De dejlige søndagsture

Søndag er dagen hvor vi belønnes med lange dejlige ture ud i den skønne natur! På løbeholdene sænker vi tempoet lidt, så vi kan snakke og nyde...

 

Vi mødes alle året rundt ved Furesøbad kl. 9:30. Undtaget herfra er dog evt. begynderhold og holdet som løber den helt lange tur på ca. 2 timer. Disse to hold mødes allerede kl. 8:45.

 

Der løbes primært på skovveje og stier i de meget smukke omkringliggende skove. Vi forsøger at variere ruterne så meget som muligt. Fælles for alle ture er, at der altid indgår en del større og mindre bakker. Træningen varer 1 -1½ time. Normalt vil turene være lidt længere i lige end i ulige uger.

 

Holdinddeling er efter omtrentlige hastigheder på turene, som er på ca. 5-15 km

 

Hold 1 og Hold 2 i løber sammen i tempo 5:30 - 5:45 min/km

Hold 3 i tempo 5:30 - 6:00 min/km

Hold 4 i tempo 6:00 - 6:30 min/km

Hold 5 i tempo 6:30 - 7:00  min/km

Hold 6 i tempo 6:45 - 7:00 min/km

Komfort i komforttempo, hvor alle som kan og vil løbe, kan være med  

 

Der er fartholdere på alle hold, som kender den planlagte rute, og som sørger for opsamling undervejs, så alle kommer med rundt. Der er om søndagen fokus på varighedstræning i et tempo, hvor vi træner fedtforbrænding.

   

Hvis du er i tvivl om, hvilket hold du passer ind på, skal du bare spørge en af trænerne om råd. Hvis trænerne oplever, at du ikke passer på holdet, vil du blive opfordret til at løbe på et andet hold, da holdene fungerer bedst, hvis deltagerne er nogenlunde jævnbyrdige. Man bør løbe i et tempo, så det er muligt at tale sammen det meste af vejen. Det skal være rart og hyggeligt, så man holder motivationen oppe. 

 

Den lange tur på ca. 2 timer bliver som hovedregel tilbudt på søndage i lige uger, men tjek også kalenderen, da der vil være undtagelser. På disse ture er målet at træne udholdenhed med relativ lav puls. Da vi løber ca. to timer med ca. 6 min/km egner turene sig bedst til løbere, som normalt løber på hold 1-3. Man bør altid have væske og gerne lidt energi med på "den lange".

© Furesø Løbeklub

  • Facebook
  • Instagram